300g kurczaka

[...] jeżdze na rowerze (2h~ wycieczka po mieście xD) Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem z kalkulatora na 2550 kcal... Ułożyłem diete na 2400kcal, białko 190g, tłuszcze 60g, węgle 300g A wygląda ona tak: 7-8.00 - Omlet - płatki owsiane - 80g, jedno jajo kurze całe + 2 białka, jogurt grecki - 100g, orzechy włoskie - 20g, miód - 10g cynamon 10.30 [...]

[...] Miód pszczeli 10g 0b 0t 8ww Migdały 20g 4b 10t 2ww 2 Jaja kurze całe 180g 20b 15t 1ww Majonez 60g 1b 47t 2ww Migdały 20g 4b 10t 2ww 3 Pierś z kurczaka 300g 65b 4t 011 Ryż brązowy 50g 4b 1t 34ww Trening Sok pomarańczowy 250ml 2b 0t 25ww 4 Oliwa z oliwek 40ml 0b 40t 0ww Tuńczyk w oleju 125g 34b 11t 0ww 5 Ser [...]

[...] 3B 12T 1WW Suma: 747kcal 32B 29T 88WW 2. Posiłek (przed treningowy) -Tuńczyk w wodzie 130g 27B 2T 0WW -Ryż brązowy 67g 5B 1T 46WW -Warzywa (pomidor/ogórek/papryka/sałata) 300g 2B 0T 6WW -Oliwa z oliwek 20g 0B 20T 0WW Suma: 554kcal 34B 23T 52WW 2.1 Po treningu Aminokwasy 23kcal 5B 0T 1W 3. Posiłek (po treningowy) -Pierś z kurczaka 150g 32B 2T [...]

60g białka to np. 300g sera białego chudego, albo np. 300g piersi z kurczaka, lub 2-3 puszki tuńczyka SONBATY

[...] w domu w 15min IV posiłek 15:00 w domu Mieso 300 g (czasami będzie to ryba piers z kurczaka itp. żeby nie jesc ciagle tego samego) Kasza lub ryż lub ziemianiaki gotowane 300g Surowka 300g V posiłek (przed treningowy) 17:00 w domu Mieso 300 g (czasami będzie to ryba piers z kurczaka itp. żeby nie jesc ciagle tego samego) Kasza lub ryż lub [...]

[...] = 220g * 4 = 880 kcal Weglowodany : 30 g = 120 kcal Tluszcze : 2880 - 880 - 120 = 1880 = 235g B: 220g WW: 30g T: 235g Dieta: 1 posiłek: 4 Jaja całe B: 43,6 WW: 2 T: 33,6 300g Pomidor B: 0 WW: 0,6 T: 6,9 2 posiłek: 200g Mięso z ud kurczaka bez skóry B: 35,6 WW: 0 T: 12 300g Ogórek B: 0 WW: 4,1 T: 0,3 30g Oliwa z Oliwek B:0 WW:0 T: 27,6 3 [...]

[...] trening siłowy 17.30 (350kcal, w=77) - cell-tech 17.50 (195kcal, b=31, t=3, w=13) - mleko 0,5% 200ml - elite whey 30g 18.30 (513kcal, b=59, t=14, w=36) - udziec z indyka 300g / wołowina 300g / ryba biała 300g - ryż brązowy 50g - oliwa z oliwek 10ml 21.00 (510kcal, b=37, t=37, w=8) - twaróg półtłusty 150g - migdały 20g - orzechy włoskie 30g [...]

[...] filetów z piersi kurczaka, indyka, wieprza: schab, karkówka, szynka wieprzowa i rybki - głównie mrożone filety - np. mintaj) wracając do diety DNT Śniadanie: Winogrona 300g(póki są - później jabłka, gruszki, banan) Płatki owsiane 100g WPC 30g Oliwa z oliwek 10g łącznie BTW: 38/19/113 w pracy: II śniadanie (nie zjem więcej ww w pracy - nie [...]

[...] miał to wszystko zwrócić. Moja dieta w dzień treningowy: Śniadanie (przed treningiem) 110g płatki owsiane górskie 120g banan 30g pure whey isolate 95 350g jogobella owocowa 300g mleko 3,2% Po treningu 100g Gain Bolic 6000 Obiad (zazwyczaj 30min-1 godz. po treningu) 200g ryż biały 200g pierś kurczaka lub 15g pure whey isolate 95 10g oliwa z [...]

[...] 5g / T: 12g 600kcal - B: 36g / WW: 43g / T: 27g II posiłek - ryz biały - 50g - B: 3g / WW: 38g / T: 0g - pierś z kurczaka - 100g - B: 21g / WW: 0g / T: 3g - warzywa gotowane 300g marchew/kalafior 281kcal - B: 24g / WW: 38g / T: 3g III posiłek - kasza gryczana - 50g - B: 6g / WW: 32g / T: 2g - pierś z kurczaka - 100g - B: 21g / WW: 0g / T: 3g - 1 [...]

[...] 500gmleka 3.2%, jajecznica z 15 jaj. -Obiad 12:00 1 kilo steka wołowego, 300g ziemniaków, 400g pizzy, 1 hamburger -Posiłek 15:00 paczka chipsów, 2 [...]

[...] jesc regularne posilki, bogate w weglowodany, tluszcze i bialko. Proponuje nastepujacy sposob: rano po przebudzeniu 3g citro, 1g tauryny 1)platki owsiane 100g, mleko 1,5% 300g(lub jogurt), 1 banan, 40g sera bialego - mozna wszystko wymieszac :) idziemy do szkoly :P pomiedzy posilkiem 60g gainera mct 2)100g pieczywa razowego i 70g miesa [...]

Wiec tak, oto dieta: 1 POSILEK: -300g mleka 1,5% + 30g platkow kukurydzianych -40g chleba razowego + 10g masla roslinnego + 100g sera bialego chudego 2 POSILEK -100g chleba razowego + 50g szynki z kuraka + 20g masla 3 POSILEK -zupa 300g (zupka musi byc ) +50g chleba razowego -50g sera bialego chudego 4 POSILEK (potreningu) -500g soku (odrazu po [...]

codziennie: -5 litrow mleka-150 g bialka -2 puszki tunczyka z 300g owsianki-95g bialka -5 jajek-30g bialka -3 razy dziennie gainer albo bialeczko w proszku-90g bialka -Na obiadek z 300g piersi z kurczaka-60g bialka W tym masz 425g bialka, z reszty pozywienia bez problemu dolozysz pozostale 25g bialka Czy to takie trudne????

[...] treningiem mocna kawa Dieta : Sniadanie 1 Ser grani 200 g rzodkiew 100 g platki owsiane 20g Sniadanie 2 Tunczyk 120g oliwa z oliwek 10g Brokuly 300g Obiad Piers z kurczaka 200g pomidor 200g ogorek 200g Podwieczorek Tunczyk 120g oliwa z oliwek 10g Brokuly 300g Kolacjia Bialko [...]

[...] sprawdzic 2 dni ? Bo nie wiem czy ide dobra droga ? .................................................................. pn dzie nietreningowy sniadanie 7-30 Nusli 300g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Jaja kurze całe 1sztuka B34,2 T18,2 WW77,8 Ckal617 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; 2 sniadanie 9-30 Makaron bez jajeczny 100g Oliwa z [...]

[...] z wędliną i serem, warzywa /// tunczyk w sosie wlasnym lub jakas inna ryba.. 50g odżywki węglowodanowo-białkowej + 500ml mleka 3 posiłek-obiad: 150g piersi z kurczaka, 300g ziemniaków, surówka lub ///nawet wogole nie mysl o tych ziemniakach (kasza kus kus , ryz bracowy , kasza gryczana , kasza jeczmienna -- zamiennie) 50g kotletów [...]

[...] włoskie 40g 7.30 Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 100g Kakao 16% proszek 30g 9.30; 11.30; Kanapkaz serem 13.30; 15.30; 16.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 300g Ryż biały 100g 17.00 Trening 19.00 Ryż biały 150g Dżem truskawkowy wysokosłodzony 40g Banan 100g 20.00 Jaja kurze całe 300g Banan 100g białka - [...]

[...] (2 małe bułki) Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek, pomidor III Posiłek Jogurt pitny bananowy, truskawka -> 300g Bułka Grahamka -> 80g Serek topiony -> 20g Masgajn (MASS XXL) -> 50g IV Posiłek przed treningowy (obiad) Ryż brązowy -> 75g Pierś z kurczaka -> 75g [...]

[...] Z dziennika posiłków, z którego korzystalem wyszł, ze dzienne zapotrzebowanie to 2607 kcal. Przyjełem tak; Białko-2,0/Weglowodany-3,3/tłuszcze-0,6 I śniadanie 7:30 Mleko0,5% 300g+ płatki owsiane 50g+ chleb razowy 60g+ ser biały chudy 80g+ sałata zielona 10g+ pomidor 10g+ orzechy włoskie 10g II Sniadanie 10:30 (przedtreningowy) jogurt naturalny [...]